今天要上班的狸民也Blue Monday了嗎？
一起來對抗藍色星期一吧！
生活中有許多食物都含有讓心情愉快的營養素，有助於抗壓、抗鬱，一起來看看有哪些食物吧～
起司
起司內含的「色氨酸」能協助製造「血清素」，血清素可以調節情緒，讓人有愉悅的感覺。
香蕉
香蕉富含的維生素B6有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺與正腎上腺素」，每日一根香蕉能有效幫助舒緩情緒、改善睡眠。
奇異果
面對壓力時，消耗的維生素C比平常多8倍，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱。
秋刀魚
秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。
蛤蠣
蛤蠣
蛤蠣含有的「硒」（讀音西）能緩解憂鬱症患者情緒低落、思維遲緩的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。
糙米
比白米更為營養的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助情緒穩定；所含豐富的生物素，也能幫助避免情緒低落。
黑巧克力
黑巧克力的可可所含的黃酮類化合物可以減少人體內的壓力荷爾蒙，並且增加人的專注力，心情也會變好。(要濃度70%以上的黑巧克力喔～)
飲食只是紓壓的輔助方式，如果長時間情緒憂鬱，還是要諮詢醫生，尋求專業協助喔～
狸長關心你！
延伸閱讀：〈小鬱亂入〉
#狸長日安
#跟著狸長過生活☀
留言
張貼留言